维尔心理健康网你发现自己想知道：“为什么我这么生气？“这可能表明你需要找到一些健康的方法来管理这种困难的情绪。
愤怒是每个人不时经历的正常情绪。有许多情况可以引发愤怒感，其强度可能从轻微的烦恼到深刻的愤怒。
当愤怒变得极端，无法控制或长期时，它可能会造成严重的问题。它可能导致压力，损害你的健康，甚至影响你与他人的关系。正因为如此，当你感到生气以控制你的感受时，了解你能做些什么是很重要的。
5应对愤怒的方法
如果你遇到愤怒，你可以做些事情来管理你的情绪。下面列出了一些可能有帮助的事情。
深呼吸
当愤怒发生时，很容易陷入当下的热中。你的身体经常进入一种被称为战斗或逃跑反应的状态，这有助于让你的身体采取行动。你的心率增加，你开始呼吸得更快。
为了控制和减少愤怒感，专注于你的呼吸可能会有所帮助。专注于缓慢，深入，可控的呼吸。而不是只做胸部填充的浅呼吸，尝试深呼吸，扩大你的腹部。
深呼吸的好处在于，当愤怒威胁到压倒你时，你可以立即快速使用它。它可以让你有时间平息自己，花点时间思考，并以'的方式回应;不会产生长期的**影响
认识到你对愤怒的反应
愤怒感通常伴随着身心症状。你可能会觉得心率和呼吸增加。你可能会感到沮丧，压力，刺激和愤怒。你的愤怒也可能引发焦虑，有时会感到不知所措，之后你可能会留下内疚感。
重要的是要记住，愤怒并不总是以同样的方式表达。诸如大叫或破坏事物之类的愤怒的外在表达可能更明显，但愤怒也可以以更内向或被动的方式表达。
被动愤怒通常涉及隐瞒注意力或感情以惩罚他人。沉默的待遇和愤怒是更被动表达愤怒的两个例子。
改变你的想法
减少愤怒的一种方法是改变你对事件，人或情况的思考方式。当你发现自己以消极或不合理的方式专注于事物时，它很容易赶上那些感觉戏剧性甚至压倒性的情绪。
认知重构是一种常用于某些类型治疗的技术，有助于改变人们思考发生在他们身上的事情的方式。通过改变这些想法，你可能不太可能经历愤怒等**情绪。
使用放松策略
除了深呼吸外，学习放松策略，如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松，可以帮助你在发现自己生气时保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们关注这里和现在的方法，包括他们现在的感受。学习如何注意自己的感受可以培养更强烈的自我意识感，并经常让你以更独立的方式看待引发愤怒的情况。
了解为什么你感到生气
除了找到新的ways要思考和回应，首先了解可能引发您愤怒的因素也很重要。愤怒可能是由许多不同的事情引起的。
诸如你的个性，你的应对方式，你的关系和你的压力水平等因素都可以参与确定你在应对不同情况和触发时所经历的愤怒程度。
一些可能引发愤怒的事情包括：
- 关系冲突
- 家庭问题
- 财务问题
- **事件的记忆
- 工作中的问题
- 交通，事故，取消计划或迟到
然而，在某些情况下，愤怒可能是潜在心理健康状况的症状。可能引起愤怒的一些条件包括：
- 酒精使用障碍：饮酒会引起愤怒感，特别是如果你一次饮酒过量或经常饮酒。酒精会使你难以控制情绪，减少抑制，影响你清晰思考的能力，所有这些都可能导致愤怒感。
- 注意力缺陷多动障碍（ADHD）:ADHD是一种神经发育障碍，始于儿童期，以多动症状为特征，注意力不集中和冲动。短暂的脾气和愤怒的爆发也很普遍。
- 双相情感障碍：双相情感障碍的特点是情绪发生剧烈变化。人们经常会经历抑郁症，其特征是绝望，悲伤和易怒。他们也可能经历以激动，欣快和冲动为特征的躁狂。两种情绪状态都会产生愤怒感。
- 抑郁：抑郁会导致情绪低落，易怒和绝望的症状。这些症状也可能在愤怒时期发挥作用。
- 间歇性爆炸性疾病（IED）：患有这种情况的人会经历愤怒，攻击性行为的发作。他们经常有强烈的愤怒爆发，与情况不成比例，伴随着争论，发脾气甚至暴力。
- 强迫症（OCD）:OCD的特点是存在不必要的强迫症和强迫行为。研究还表明，许多患有这种疾病的人也会感到沮丧和愤怒。
- 对立违抗性障碍（ODD）：患有这种疾病的儿童往往易怒，脾气暴躁，生气。他们经常表现出反抗，与父母和他人争论，并可能爆发愤怒和侵略性。
如何获得帮助
虽然每个人有时都感到生气，但重要的是要记住，它有时可能是潜在的心理健康状况的标志。如果您的愤怒是慢性的，令人不安的或导致您正常工作能力出现问题，请咨询您的医生。
您的医生可能会对您进行评估，以了解您可能遇到的其他症状。这可能涉及回答问题或填写问卷以筛查某些精神障碍。
您的医生也可以进行身体检查或进行实验室检查，以排除可能对您的症状产生影响的任何医疗条件。
建议
愤怒往往是对困难情况的正常反应。如果得到有效管理，愤怒甚至可以成为积极的力量，激励你做出改变来解决问题。但重要的是要认识到愤怒何时过度，长期或有害。
当你生气时找东西可以帮助你减少这些情绪有时会造成的伤害，并激励你寻求帮助，如果你这样做nk你的愤怒可能是更严重的事情的标志。
