经常抑郁怎么办？也许接受家人的帮助，你才会彻底好起来

抑郁症是一种很可怕的心理疾病，要是长时间抑郁的话是很痛苦的。如果知道自己抑郁了，做好自我调节是非常重要的。这时就可以接受身边人以及朋友的帮助，让自己能够很好的走出困境 。那么经常抑郁怎么办呢？接下来就一起来看看吧。

1、不要抗争，选择接纳

在平时生活中我们越是跟一样东西对着干，他的反弹力就会越大。既然抗争起不到良好的作用，那我们就可以“化敌为友”，跟它做好朋友，接纳它并跟它和平相处，这样有助于我们更好的应对它。很多紧张的瞬间都是来源于我们对一件事情的在乎，如果我们选择放手，紧张感就很快会得到缓解进而身体也就会越来越放松。所有，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，其实也是人生必须经历的一种必修课。有些人总是过度的渴望能够得到别人的宽容和理解，其实一个人最应该先接纳的是自己，只有自己接纳了自己，别人才会接纳你。

2、接受朋友和家人的帮助

无论多么成功的人，都是会需要得到别人帮助的，没有任何一个人完全靠自己走出困境，这也是从许多抑郁症患者身上学到的最重要的一课。永远也不要选择封闭自己，要给自己的人生留很多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们的要求并不多，他们需要的只是一个可以接纳自己并且让自己感受到安全的环境。所有如果你身边有抑郁症患者，那么无论是作为他的家人还是朋友，能否真正的理解他们内心的痛苦不是最重要的。你只需要作为一个旁听者，让对方感觉自己是被接纳的同事也让对方感觉到身边还是有很多人是爱自己的。不要对抑郁症患者的举动感到大惊小怪，因为你这样的话，更会让他们觉得他们有问题，认为自己是个怪物，也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到 有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。

3、找人交流或者自我交流

抑郁症患者平时喜欢大部分时间一个人待着，不想见人。这很多原因都是因为他们在接触人群的时候，被别人所歧视以及嘲笑。在接触外面人群的时候，他们会感觉到很不放松，总是很压抑自己;或者当他跟别人在一起的时候，他无法从别人身上获得他们所想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人长时间待着，长时间待着就会不自主的进行乱想。抑郁症患者待的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就会越长。抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。

4、不要过度相信你的想法

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来就行。

上面讲述的经常抑郁怎么办？也许接受朋友及家人的帮助，你会彻底好起来。我们知道如果自己有抑郁症的时候一定不要害怕，要想办法去缓解。早点让自己从这种不好的情绪中走出来，如果等到这种病变严重了之后，还是非常可怕的。