几种防止抑郁的食物，了解总比不了解强

近几年来，因为各种压力的增加，患上抑郁的人越来越多，据统计，每年全球因为患有抑郁而自杀的人不低于100万，抑郁真的是夺命杀手，没有一丝的情面，所以，做好预防工作刻不容缓，俗话说“拥有一个健康的好身体，任何疾病都不会轻易的找上门”，下面向大家介绍几个可以有效防止抑郁的食物。快来看看吧。

牛油果

酪梨含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。

葡萄柚

葡萄柚营养丰富是大家众所周知的，其中的高量维生素C可以维持红细胞浓度，还是我们人体中多巴胺、肾上腺素等兴奋愉悦类物质重要的组成成分。能够帮助减少抑郁类情绪，保持良好的心态。

蘑菇

蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。

换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。

洋葱

洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，据调查洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。

大豆制品

因此5-羟色胺不足就会造成褪黑激素的不足，其结果就容易产生睡眠障碍。而睡眠不足就会直接导致患上抑郁的几率增大，所以为了避免抑郁状态，就要有意识地多进食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸较多的代表性食物有大豆类食物、红色的牛肉、蛋类、鱼类、牛奶、小麦的胚芽、芝麻、沙丁鱼、花生、无花果、金枪鱼、鱼子、可可、奶酪、酸奶酪等。

色氨酸与维生素B6就可以合成5-羟色胺。因此建议抑郁状态的人多多进食这一类的食物。

深海鱼

哈佛大学的研究表明，居住在海边的人群性格中的快乐指数很高，并且具有较强的包容性。

这与海边人群常吃的海鱼尤其是深海鱼关系密切，深海鱼中欧米伽3与抗抑郁药物中的碳酸锂有类似的作用。可以帮助人体神经路径正常运转，避免无用传到，提升正面情绪。

用食物改善心理健康，食物和感觉是相关的因素。食物为大脑提供能量。调节营养，可能会更好地控制抑郁和焦虑问题。减少糖摄入量也会对精神健康产生积极的影响。

抑郁的主要来源是源自我们的内心，内心过于紧张、担忧、焦虑是会直接导致我们患上抑郁的风险增高，优质的食物不仅对我们的健康有益，在缓解或是预防抑郁疾病的程度上也有一定的帮助，通过食物来改善我们的情绪也未尝不是一件幸福的事情，记住饮食搭配一定要营养均衡，不要挑食，让我们身体的机制正常运转，才可有效预防抑郁找上我们。