抑郁症大多数是心病，自我疗法与他人疗法双管齐下

患有抑郁症的人，大都是绝望的，他们所经历的痛苦与绝望并不是我们常人能够理解的，即使再坚强在勇敢的人，在抑郁症的摧残下，他也是会倒下的，患有抑郁症的人大多数是因为他们心中有魔，我们俗称“心魔”，而治愈抑郁症的根本也是除去心魔，解铃还须系铃人，能够解开心魔的人也只有我们自己。

旁人需注意

要有耐心

有些患者为了早点好，就增加了药物的使用剂量，或者很多轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善。

那么这时，有些抑郁症患者就认为自己已经好了。抑郁症的自我治疗不要贸然停药，会引起病情反反复复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。

禁谈敏感话题

这里所说的敏感话题其实很泛泛。包括导致抑郁症患者发病的一些事情，还包括要求患者做出的一些决策。

抑郁症的自我治疗应避谈敏感话题，这些话题都会刺激到患者，让他们的病情出现迅速的恶化，所以在与抑郁症患者交流时，也应该要注意一些技巧。

药物不是万能的

抑郁症的自我治疗要结合身体和心理两方面进行。有些患者，在抑郁症的治疗中，依赖药物。尤其是一些镇定作用很强的药物。

不可否认这些药物确实有着一定的功效，但此类镇定类药物多属于西药，容易对肝肾功能造成极大的损伤，而在依靠药物的基础上还需辅助心理辅导，学会自我调节的方式，有助于病情的恢复。

自我精神疗法

患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默教授提出了“三A法”，即明白、回答、行动。

明白

首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答

要学会每当产生一个错误观念时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。

写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”

行动

如果你感到很压抑、痛苦，那你就换一个新生活方式;如果你在工作中不能得心应手，那就学习知识来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

生活要有规律

有些抑郁症患者在发病前，有熬夜的习惯，这是很不利于治疗的。

抑郁症的自我治疗要在22点左右，就要休息，在休息前20分钟，可以听听轻音乐，读一些轻松的杂志，如果有条件的话可以在睡前冲一杯牛奶，这样有利于睡眠。

患有抑郁症的人内心都是煎熬的，他们向往着充满阳光的生活，但他们却感受不到一点来自这个世界的温暖，抑郁症的症结在于他们的世界观、人生观、价值观在幼儿时期的教育本身就是错误的，而修正的过程也是要靠患者自己一生来努力的，没有经历过抑郁症的正常人也无法可以感同身受的去理解他们，我们需要对他们给予尊重与谅解，让他们感受到这个世界对他们是有善意的。