你真的是抑郁吗？也有可能是你想多了

抑郁这个疾病其实和心情有很大的关系。有些人一段时间因为一些事情绪不好就感觉我是不是抑郁了呀？怎么办呀？有因为抑郁有不像血压什么的有明显的判定标准，而网上的心理测试抑郁的有参差不齐，也不一定能真得帮你判断你是一时的心情抑郁还是真的抑郁症。但其实可以参考以下5点，可以帮助你分辨。

一、感知内心分类贴标签。

要分清“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”的方法，就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考，这一点很重要，因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码”力不同，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等。

二、感知兴趣活力在不在。

感受自己的兴趣、快感在不在，诸如从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等。抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得“慵懒”了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了。

三、感知情绪能否控得住。

感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除，也就是说不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右;或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

四、感知是否悲观又厌世。

满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。

五、感知持续时长严重度。

仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间，因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。任何人的情绪都会出现正常的周期性变化，情绪周期内的情绪波动时间较短、波动幅度不大。

综上所述，每个人的心理状况是不一样的，我们可以先结合自身情况好好想想是不是和上面描述的相符。也可以选择去做一些心理测试，来帮助自己认识自己。不过心理测试抑郁也并不是完全准确，只能当个参考。真正需要判断的话还是需要寻求专业的心理医生。