我没有笑，我是在哭，阳光型抑郁症该怎么调节？

我们都说小孩子单纯，确实，因为小孩子不会掩饰，有什么想法都会表现在脸上，而大人就不同了。或许是为了让自己更好的融入人群，大人们的脸上都带着一个面具，将自己内心真正的想法隐藏起来。有的人表面上看起来整天笑嘻嘻的很开朗，实际上对方却身患抑郁症，他们，就是阳光型抑郁症患者。那么，阳光型抑郁症该怎么自我调节呢？

一、多写日记

阳光型抑郁症常常不愿意表露自己心里的真实的想法，想治疗这种疾病，首先可以养成每天记日记的习惯，把自己的伤心、激动、痛苦、沮丧以及快乐等都写进日记里。其实，写日记就是一种情绪表达方式，根据相关有研究表明，情绪表达是有利于心理和身体健康。

二、多晒太阳

阳光型抑郁症的发病与褪黑激素的分泌密切相关，而褪黑激素是由松果体分泌的，这主要是由于日照较少导致的。日照较少可引发机体内褪黑激素的大量沉积，进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素，导致人的心情压抑，进而发生阳光型抑郁症。

所以，阳光型抑郁症平时可以多晒晒太阳。尤其在阴雨天室内日照较少的时候，要尽量多到室外接触阳光的洗礼。另外在季节转换的时候，患者应该特别注意多晒太阳，因为阳光型抑郁症患者在这个时期，病情比较容易反复发作或加重。

三、坚持晨练

坚持晨练也是治疗阳光型抑郁症的一种有效方法，因为阳光是一种极好的天然抗抑郁药物，尤其是早晨的阳光。所以，患者可以每天早晨坚持30分钟到60分钟的连续锻炼，如散步、做操、打拳、慢跑等锻炼，让脸部好好晒晒温暖的阳关，赶走抑郁的心情。

四、明确自身价值和目标

另外，阳光型抑郁症患者应该明确自身的人生目标和价值，这样有利于找到自己存在的价值，赶走低落的情绪。

以上就是阳光型抑郁症的治疗方法。长久的压抑自己的内心，从不表露伤心难过的情绪，哪怕是个正常人也会受不了。阳光型抑郁症患者要学会排解自己内心的悲伤，多做做运动，保持一个良好的心态，让自己变成真“阳光”。