抑郁症发作怎么办，这样做可以自我调节

我们都知道得了抑郁症需要进行治疗，一般有心理治疗和药物治疗两种方法。但在治疗过程中，抑郁症不可能一次都不发作，那你知道当抑郁症发作时，该如何进行缓解吗？

第一：运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步，跑步，原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些：能够晒到阳光或接触到自然光线，能够接触到其他人，并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌，从而进一步缓解情绪。

第二：做一段简短的冥想，进行深呼吸，能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单，即便没有抑郁和焦虑症状，深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远，更有效的缓解抑郁和焦虑。

第三：听一段自己能跟着唱的歌曲，唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐，古典音乐或其他冥想音乐，都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与，还能制造一个完全不同的氛围，更为重要的是能使人分心，让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。

遵循医嘱按时服药，身患抑郁症并没有错，不需要自责，积极寻求治疗就好。