如何用语言来表达我抑郁的心情？

很多人有过抑郁的体验，也有不少人当前正处于抑郁的状态，却苦于不知如何述。在临床心理学门诊中，患者只能用一些简单的词汇来表达，如“我不开心”“我很难过”等，这样表达不是不可以，只是不完全。你可以这样来描述自己的心情：

首先,可应用描述抑郁情绪的相关词语来表述。这就要求抑制者及其家属平时学习和掌握一些常用的描述抑郁情绪的相关词语。例如,抑郁、沮丧、苦闷、悲痛内疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁闷、沉重、懊丧、后悔、踌躇、犹豫、消极、烦躁受挫、紧张、憎恶、恐慌、绝望等。

其次,可通过对症状进行形容来进行表述。有些情绪感受用词汇表述有其局性,若能多加形容一番,心理医生对病人的苦楚会加深领会。例如,“我没有哭,但有一种哭后的抽泣感”,“我想哭也哭不出来”,“我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好,连看报、看电视也不想看”,“我周身不适,胸口堵大叹气,头痛头最,恶心纳差,腹痛多泻,恍惚感,容易发火,还经常失眠和半夜醒来”等。

再次,可采用比喻的方法来表述症状。比喻是一种非常形象的表述方法,既生动又容易被别人领会,这样的表述所传送的信息有时比形容症状表述还要好。例如,“我看待一切都觉得毫无意义和价值,自己仿佛是行尸走肉”,“我一天中的情绪变化很有规律,整个上午就像“瘟鸡”一样没精打采但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样,变得有精神了”，“我像被魔鬼缠身,人不像人,鬼不像鬼,说不清楚自己活着到底是为了什么”等。

最后,还可以使用方言来表述。我国的语言和词汇十丰富,各地又有很多方言可以描述情绪和感受。例如,上海人常常把“吼水”来形容“郁闷”,把“作”来形容一些抑郁烦忙的人所表现出的“一盏不是省油的灯”。

总之,表述好自己不良情绪对于自我监测、求诊、治疗及反馈都有着非常重要的价值。