理性情绪行为疗法的工作原理

理性情绪行为疗法，也称为REBT，是心理学家Albert Ellis开发的一种认知行为疗法。REBT专注于帮助客户改变非理性信念。

理性情绪行为治疗史

作为一个年轻人，埃利斯发现自己渴望陪伴，但却经历了与女性交谈的严重恐惧。为了解决他的恐惧，埃利斯决定进行一项实验。一个月后，他参观了附近的一个公园，强迫自己与100名不同的女性交谈。

随着时间的推移，埃利斯发现他对与女性交谈的恐惧**减少了。这一经验为发展他的治疗方法奠定了基础，将行为策略与评估潜在的思想和情绪相结合。

埃利斯曾接受过临床心理学家的培训。当他治疗患者时，他对传统的精神分析治疗方法所提供的结果越来越不满意。虽然他的患者能够意识到他们的潜在问题，但他们的行为并不一定会改变。他总结说，仅仅意识到这个问题是不够的。

到20世纪50年代，埃利斯开始尝试其他类型的心理治疗。他受到哲学家和心理学家的影响，包括Karen Horney和Alfred Adler，以及行为治疗师的工作。Ellis'他的目标是开发他认为是一种以行动为导向的心理治疗方法，旨在通过帮助客户管理情绪，认知和行为来产生结果。

"人们不受事物的干扰，而是受他们对事物的看法的干扰，&34;埃利斯说。理性情绪行为疗法（REBT）的基本主张是，人们的感受方式在很大程度上受到他们思考方式的影响

当人们对自己或世界持有不合理的信念时，就会产生问题。这个REBT的目标是帮助人们改变不合逻辑的信念和消极的思维模式，以克服心理问题和精神困扰

理性情绪行为疗法是最早的认知疗法之一。Ellis在20世纪50年代初首次开始开发REBT，最初称之为his approach"合理治疗。&##34;1959年，该技术更名为&##34;理性情绪治疗，"然后变成"理性情绪行为疗法"1992年。埃利斯继续从事REBT工作，直到2007年去世。

ABC模型

埃利斯建议人们错误地将外部事件归咎于不快乐。然而，他认为，正是我们对这些事件的解释确实是我们心理困扰的核心。为了解释这个过程，埃利斯开发了他所谓的ABC模型。

• A-激活事件：您周围的环境中发生了一些事情。
• B-信念：您对事件或情况持有信念。
• C-结果：您对自己的信念有情绪反应。

人们一生中遇到的事件和情况只是其中一个难题。为了理解这些事件的影响，看看人们对这些经历持有的信念以及由于这些信念而产生的情绪也是至关重要的。

REBT

为了更好地了解REBT的外观，仔细研究治疗过程本身非常重要。

识别非理性思维模式和信念

这个过程的第一步是找出导致心理困扰的潜在的，不合理的思想，感受和信念。在许多情况下，这些非理性信念被反映为ab溶质，如"我必须，""我应该，"或"我不能。"根据埃利斯，一些最常见的非理性信念包括：

• 感到对其他人过度沮丧'错误或不当行为
• 相信你必须****有能力和成功地完成一切有价值和有价值的事情
• 相信你会如果你避免生活，就会更快乐'困难或挑战
• 感觉你无法控制自己的幸福，你的满足和快乐取决于外力

持有这种不屈不挠的信念使得几乎不可能以心理健康的方式对激活的情况做出反应。拥有对自己和他人如此严格的期望只会导致失望，复发，遗憾和焦虑。

挑战非理性信念

一旦确定了这些潜在的感受，下一步就是挑战错误的信念。为了做到这一点，治疗师使用非常直接甚至是对抗性的方法来争议这些信念。

获得洞察力并改变行为

正如你所想象的，对于客户来说，REBT可能是一个令人生畏的过程。面对不合理的思维模式可能很困难，特别是因为接受这些不健康的信念远非易事。一旦客户确定了有问题的信念，实际改变这些想法的过程可能更具挑战性。

虽然犯错误时感到沮丧是完全正常的，但REBT的目标是帮助人们合理地应对这种情况。当将来面对这种情况时，情绪健康的反应是意识到期望在每一项努力中取得成功是不现实的。你犯了一个错误，但那'没关系。每个人都犯错。你能做的就是从处境和m中学到东西哦。

虽然REBT使用认知策略，但它也关注情绪和行为。除了识别和质疑非理性信念外，治疗师和客户还共同努力，针对伴随有问题思想的情绪反应。鼓励客户使用冥想，日记和引导图像等策略改变不必要的行为

建议

理性情绪行为疗法可有效治疗一系列心理障碍，包括焦虑和恐惧症。它还可以帮助人们管理特定的行为，例如严重的害羞和过度寻求批准。