维尔心理健康网睡眠是保持健康，精神敏锐，能够更有效地应对压力等重要资源。不幸的是，压力和忙碌的人往往睡眠不足。
根据该网站的一项民意调查，大约50%的像您这样的读者缺少足够的睡眠来增加车祸风险的三倍。了解压力和睡眠剥夺似乎一起发展的一些原因，以及获得所需睡眠的重要技术。
导致睡眠不足的因素
以下是导致睡眠不足的常见因素：
过度提示
许多人带着他们的工作回家，无论是物理上还是隐喻。这是有道理的：在今天要求很高的工作量下，通常很难从一天的故障排除中回家，并自动停止思考所有的麻烦。
留在家里父母和学生也可以体验到这一点。如果你发现自己在一天结束时仍在努力解决问题，而且这些想法似乎不会留下脑海，这会使睡眠变得更加困难。当你在睡眠阶段之间过渡时，它甚至可以在半夜扰乱你的睡眠。
咖啡因
处于压力下的人倾向于消耗大量的咖啡因以获得促进作用，使他们在早晨进入或帮助他们在一天中完成。咖啡因实际上会加剧压力水平，并显着影响你得到的睡眠量和质量。
皮质醇
这种压力荷尔蒙是负责战斗或逃跑反应的关键因素之一，当你感到压力或威胁使你能够做出反应时，你会得到大量的能量。不幸的是，慢性压力会导致皮质醇水平过高，这会破坏健康的睡眠模式。
Overscheduling
一个忙碌，繁忙的生活可以剥夺你真正可以入睡的时间。如果你发现自己越来越早地将床位推回来完成工作，或者以生产力的名义越来越早地起床，你可能会感到很长时间感到疲倦，但没有意识到睡眠不足正在发生。
焦虑
像过度提示一样，焦虑会使睡眠变得困难并在晚上醒来。当你想象威胁性的情景并担心接下来会发生什么时，焦虑会让你的头脑忙。你可能会专注于寻找解决方案。这种思维竞赛可以通过保持皮质醇水平高来掠夺你的睡眠，使睡眠难以实现。
如何获得所需的睡眠
如果您发现自己经常睡眠不足，请尝试这些提示：
保持健康的夜间习惯
保持规律的睡眠促进夜间习惯可以帮助您始终如一地获得更高质量的睡眠。
释放压力
清除你的压力使你的思想能够放松的一个好方法是尝试一些放松技巧，包括呼吸技巧，图像，渐进式肌肉放松和深部肌肉放松技巧。这些技术可以帮助增加平静和放松的感觉，并减缓我们的系统，这有助于鼓励良好的睡眠。冥想也是放松身体和安静心灵的有效工具;它可以轻松地让你入睡。
有性行为
许多人在睡前放松的最喜欢的方式是性活动。与爱伴侣（或独奏）发生性关系可以给你一剂放松荷尔蒙，并提供其他一些压力管理好处。不幸的是，许多人发现压力阻碍了他们的性欲。
当All Else failed Nap
如果你'尽你所能，你'无论如何都用尽了，不要低估power nap的价值。如果你'因为它可能会减少你的夜间嗜睡，所以不建议小睡。但是，如果问题不是你可以'不能入睡，而是你没有'有足够的时间睡觉，因为你太忙，在一天中度过一些午睡真的可以提供帮助。午睡可以提高你的生产力，并在需要时为你提供宝贵的睡眠剂量。当你'休息得很好时，你对压力的反应就会减弱。
建议
创造新习惯需要时间，让你的身体处于放松状态，所以不要'如果这些策略不适用，不要放弃'隔夜工作。如果你继续尝试，似乎没有任何帮助，请考虑与你的医疗保健专业人员和/或心理健康专业人员谈论你的压力水平以及它们如何影响你的睡眠。
