告别“大红脸”，谈话紧张可以这样做！

很多内向的人在与他人交谈相处时，会特别害羞，害羞脸红可能是因为本身有意识到某个问题让自己害羞，所以要直视脸红问题，不要因为脸红而减少社交活动。和他人交流感觉紧张焦虑和恐惧时，可以直接告诉对方自己紧张焦虑和恐惧，请求他人谅解。

1、增强自信心

说话害羞脸红的根源是不自信，要知道每个人都有优缺点，敢于接受真实的自己。真正的相信自己，从心底肯定自己的独有价值，才能克服害羞脸红的情况。

2、多实践

当练习足够多的时候要走出去，面对真实世界。在真实交流中也许会有轻微的脸红害羞，但时间久了就能肯定自己的成长，然后一步一步的克服。往往因为陌生，觉得自己没有处理好才会感觉到害羞紧张。所以应该先增加对事情的了解，只要有十足的把握就不会那么害羞了。

3、多练习

社交是后天中不断学习成长，若不敢和他人主动搭讪的话，可以在网上开始也可以对着镜子练习。当感觉内心紧张和全身发热时，可以做深呼吸，跟随呼吸节奏慢慢的平静下来，害羞症状也有所减轻。

4、多看到积极的一面

用积极眼光看待周围的事情和人，虽然内向的人话语并不多，但是他们有很好的倾听能力和敏锐度。另外，当感觉到害羞脸红时可以洗个冷水脸，能快速收缩毛孔，防止脸部表面毛细血管扩张。

5、转移注意力

把紧张的情绪转移到其他事情，比如娱乐聊天吃饭等。使用平静放松的语言多进行自我暗示，比如我很好、大家喜欢我等语言来激励自己。也可以和朋友改变交谈计划，可以改成参加娱乐活动，比如做游戏或者打球等。
其实紧张属于正常的现象，每个人都会经历，只要努力克服即可。要努力克服紧张的心理障碍，不要过度关注于自己在他人心中的形象，多学习关于社交的技巧。坦然面对和接受自己的紧张，做一些该做的事情来转移注意力。当紧张时可以面带微笑，因为微笑时大脑接受的信息是积极的，而且能让身体处于满足和放松状态。