如何摆脱混乱的生活

关键点

• 神经科学研究发现，过多的混乱会降低生产率.
• 对于某些人来说，摆脱财产可能非常困难.
• 反向应用的“遗忘曲线和间距效果"可简化杂波处理.

减少记住杂物的时间是有帮助的

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Hermann Ebbinghaus并非家喻户晓.但这应该是. Ebbinghaus的研究解释了为什么“在视线之外，在脑海中"是不言而喻的.在1800年代后期，他在记忆领域进行了开创性研究，这一研究一直持续到今天，并以发现遗忘曲线，间距效应和学习曲线而闻名. Ebbinghaus的研究结果主要与记忆回忆和优化记忆有关.但是它们也掌握了利用大脑的健忘性来更轻松地摆脱混乱的关键.

整理的最大障碍之一是行为本身涉及太多的记住—记住一个项目的有用性，记住它的价值，记住它的情感.某人记住某项重要性的越多，放手就越困难.轻松解决更多问题的技巧在于对Ebbinghaus的发现进行反向工程.

遗忘疗法和间隔效应如何发挥作用

让我们从埃宾豪斯的研究开始:1885年，他发表了
记忆:对实验心理学的贡献
，从有限的研究中他对自己做了.他假设忘记的速度取决于许多因素，例如某事物的重要性，其表示形式和生理因素.他得出结论，个人之间的差异记忆可以通过记忆技术的训练(例如，i在c之前，e之后在c ...之后)以及基于主动召回(例如，不仅看到东西而主动召回)的间隔重复来部分消除.

对于想要学习考试或工作中的大型演讲的人来说，这真是个了不起的消息.但是对于想要
忘记
存在某种东西(例如，壁橱中那条稍微发痒且价格昂贵的毛衣).整理的行为-—经过所有财产以摆脱它们—本质上是一个完美的主动召回练习.

为什么要记住影响杂波

以发痒的毛衣为例.出于明显的原因，每天有人在壁橱中看到并忽略它.在整理壁橱时，将发痒的毛衣取出并检查.通过这样做，触摸并感觉到它，有人表示意识到这并不是发痒，也许他们只需要合适的内衣即可.他们记得那件毛衣很贵，可以和他们的新海军裤搭配.在那种情况下，他们想起了毛衣在他们的世界中存在的原因.他们将发痒的毛衣放回壁橱，保持原样.

大多数组织者与客户打杂，让他们放开这些发痒的毛衣和类似物品.但是，看到，触摸和主动召回所有财产意味着，客户比其在没有任何警告的情况下被大火吞噬之后，会更加想念它.同样，并不是每个人都希望或有能力聘请某人进行整理.在十分之九的时间内，发痒的毛衣会残留并积聚，使人们及其房屋的生产力降低，压力更大.

2011年，普林斯顿神经科学研究所的研究人员使用fMRI(功能磁共振成像)发现，整洁的家庭和工作环境提高了人们集中和处理信息的能力以及生产力.

整理并不是必需的

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使用遗忘曲线和间距效应使杂乱

对Ebbinghaus的记忆召回建议进行反向工程的技巧是消除处置时的主动召回活动.用外行的话来说，整理时不要在整理之后立即将它们扔掉.

获得几个不透明的盒子，穿过房子的每个房间，然后将不经常使用，不需要或喜欢的东西放进去.如果栅栏上有东西，请将其扔进去.这些盒子不一定要离开房屋.将箱子存放在阁楼，干燥的地下室或存放单元中-不在日常生活中的任何地方.计划在6个多月的时间内用这些盒子做一次记忆练习.

这一天到来时，不用打开一个盒子，坐下来写下盒子里遗漏的东西，然后将所有东西都放在清单上.如果清单很长，则一定要检索清单上的所有内容.但这可能会成为入围名单，因为六个多月过去了，没有重复看到这些项目中的任何一项.它们不在居住区中，而是在看不见的不透明盒子中.此外，最近还没有积极的回想—没有活跃的整理.因此，记忆不足.

轻松整理杂物

要使此方法毫不费力地前进，请为此目的在房子里放一个盒子.将其称为捐赠箱或以后的盒子.全年都用杂物喂养它，直到填满为止.关闭它.储存它.安排6个月以上的记忆清单练习.放一个新鲜的空盒子.最终，清理杂物就像将家用垃圾放入垃圾箱一样轻松.

参考

McMains S，KastnerS.人类视觉皮层中自上而下和自下而上机制的相互作用.神经科学杂志. 2011年1月12日; 31(2):587-97. doi:10.1523/JNEUROSCI.3766-10.2011. PMID:21228167; PMCID:PMC3072218.