杏仁核劫持和战斗或逃跑反应

你有没有失去了对情绪的控制，并在后来后悔的那一刻做了一些事情？也许你've"失去了它"或者在你的伴侣或孩子，工作同事，或者可能是另一辆汽车的司机那里被吹向了这样一个程度，以至于后来你意识到没有被要求。

如果你的答案是肯定的，那么你'可能被你的杏仁核劫持了。

概述

术语"杏仁核劫持"最初由心理学家Daniel Goleman在1995年的书中使用，"情商：为什么它可能比IQ"更重要;指的是立即和强烈的情绪反应'与情况不成比例。换句话说，当某人"失去它"或严重过度反应某件事或某件事时，它's

Goleman's术语旨在认识到我们大脑中有一个古老的结构-杏仁核，旨在迅速应对威胁。

Causes

当您看到，听到，触摸或品尝某些东西时，该感觉信息首先会进入丘脑，丘脑充当您的大脑's中继站。然后丘脑将这些信息传递给新皮层（“思维大脑”）。从那里，它被送到杏仁核（“情绪大脑”），产生适当的情绪反应。

然而，当面临威胁情况时，丘脑向杏仁核和新皮层发送感觉信息。如果杏仁核感觉到危险，它会在新皮层有时间推翻之前做出第二次决定，开始战斗或逃跑反应。

这一系列事件触发压力荷尔蒙的释放，包括激素肾上腺素（也称为肾上腺素）和皮质醇。

虽然我们今天面临的许多威胁都是象征性的，但从进化上讲，我们的大脑进化到应对我们生存的物理威胁hat需要快速响应。结果，我们的身体仍然对准备战斗或逃跑的生物变化做出反应，即使我们没有必须与之抗衡的实际物理威胁。

心理健康和杏仁核

慢性压力和某些心理健康状况也可能在大脑恐惧回路的功能中发挥作用，这可能导致杏仁核劫持的机会增加。

患有其他焦虑症的人，如社交焦虑症（悲伤）和恐慌症，也可能在他们的杏仁核中反应更强烈

即使没有创伤后应激障碍或焦虑症的诊断，慢性压力也会导致大脑中过度活跃的恐惧和焦虑回路，这也会降低大脑其他有助于抑制恐惧的区域的功能，如海马和内侧前额叶皮质。

所有这些都意味着慢性压力会引发更频繁的杏仁核劫持，甚至随后出现短期记忆问题，这就是为什么重要的是要理解和处理你的情绪反应。一种方法是通过预防性工作。

提前学习应对机制和规划可以积极影响您在压力时的反应方式，并有助于避免杏仁核引起的过度反应。

预防

防止杏仁核劫持的**方法是提高你的情商。情商描述了您理解和管理情绪的能力，并以积极的方式使用这些信息来缓解压力，有效沟通，同情他人和消除冲突。

一个情绪聪明的人在大脑的情绪中心和执行（思维）中心之间有着密切的联系。

虽然有些人天生更具情感性y比别人聪明，像许多技能一样，可以培养情商。一种方法是练习正念。

正念

正念是充分呈现的能力，意识到你在哪里以及你在做什么'正在做，而不是过度反应或被你周围发生的事情所淹没。根据2014年的一项研究，正念冥想可以通过三个主要方式帮助改善你的情商：

• 提高理解自己情绪的能力
• 帮助您学习如何识别他人的情绪
• 增强您控制情绪的能力

通过每天练习正念，你会发展你大脑的这一部分，使它变得更强壮。然后，当你发现自己处于一个紧张的环境中时，打开你脑海中正念的部分会更容易。如果你仍然发现自己在这个概念上遇到困难，请尝试全天记录导致你感觉到的情况强烈的情绪。

压力管理

防止杏仁核劫持的另一个关键是意识到你的压力源，并确定何时急性的日常压力变成慢性压力。如果你发现自己经常处于压力状态，采用压力管理技术可以提供帮助。

有效的压力管理应包括速效减压药（如呼吸练习），以便在压力情况下立即缓解，以及减轻整体压力的健康习惯（如运动，冥想和日记）。

应对

虽然预防杏仁核劫持非常有效，但可能需要时间学习并将正念和压力管理纳入日常生活。如果你尽**努力预防，你发现自己处于劫持之中，有很多事情你可以快速控制你不想要的情绪：

• 命名它。请注意，当您'已触发并确定触发您的's时。注意你的语气变化，胸部或胃部紧绷，下巴或手部紧握等。在这些时刻，对自己说，"I'm感觉现在触发。"
• 记住6秒规则。杏仁核劫持期间释放的化学物质消散约6秒。用这个时间专注于一些愉快的事情会阻止你的杏仁核控制并引起情绪反应
• 呼吸。注意你的呼吸并减慢呼吸。当你减慢呼吸速度并使其有节奏时，你会激活副交感神经系统，这是你的休息反应。这种深呼吸可以平息你的神经系统，让你在紧张的时候做出深思熟虑的决定。
• 借鉴正念。看着你，注意环境中的事物。这将有助于你从头脑中移出并回到现在。
• 超时。如果你真的感到无法控制，请原谅自己摆脱你的处境。保持你的情绪。

虽然首先防止过度反应或暂时扩散它可能是最终目标，但它可以滑倒。如果你确实在全面的杏仁核劫持之后发现自己，花点时间承认你的行为并审查发生了什么。

花点时间思考你的反应，特别是当它们是'时;反映你**的自我可以帮助你转向观察你体验的正念方式。随着时间的推移，这种做法也将有助于发展你的情商。

建议

杏仁核劫持可以是f因为失去控制感而扶正，可以让你感到内疚和遗憾。但是，通过实践，可以避免让你的情绪反应变得更好。

如果练习正念并采用压力管理技术，那么就不会切断它，或者您可以使用一些额外的支持，请与心理健康专业人员预约。总之，您可以努力更好地理解和管理您的情绪。