产后担心太“松”了？图解女性凯格尔运动法训练-维尔心理健康网

做试管长方案是什么过程-运动

最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但后偶然发现长久正确的一代试管有辩男女技术吗练习凯格尔运动，还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，因此很多担心产后变松了的麻麻们也逐渐开始练习凯格尔训练法。

女性凯格尔运动训练法图解

女性凯格尔运动法图解

其实产后的准妈妈们也会经常听到“凯格尔运动”，确实凯格尔训练正在对无处不在的失禁女性的健康产生重大影响。经常听到它们，但是眼见为实，所以亲自尝试，才是感受神奇的最好方式。

凯格尔运动具体介绍

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。不仅仅是女性，男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦！

盆底肌肉发力图

大家一代试管需要做哪些检查在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。

找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：

1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始;

女性怎么做凯格尔运动

2、收缩5秒后，应该给盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习做试管长方案是什么过程。

注：开始收缩5秒，放松10秒，重复10次，算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组，但千万不要贪多，否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。

Tips:

凯格尔训练是一个很棒的开始，而更重要的在于日复一日的坚持，训练初期不要着急看到结果，往往4~6周才能初见成效。

做凯格尔运动前注意事项

1、在开始练习之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的问题;

凯格尔运动具体步骤图解

2、为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松;

3、最好给各位强调一下，重复错误的动作，累是累了，但并没有什么卵用。注意调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。