运动可以有效治疗抑郁症,你知道吗?
在减轻抑郁病症方面,每星期三次的有氧运动能达到与药物治疗同样的效果,轻度甚至中度抑郁症患者能够得到很好的缓解。为此,运动被推荐为了有效治疗抑郁症的疗法。
1、增加内啡肽
在日常运动过程中会激发人体释放一种天然激素“内啡肽”,内啡肽能维护心脏健康,让人总是保持精力充沛。
2、改变神经
运动能影响脑的多种功能,运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞,这些神经元在一定范围内对大脑有益处,会一定程度上降低抑郁症状。
3、帮助社交
锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视,必要的社交能促进积极的情绪。
4、提升自我成就
别人的称赞和成就感能提升自我的积极情绪,改善自卑情绪。
5、促进机体远离疾病
正常的生理是心理精神的健康前提,适宜的运动能够增强我们的身体素质,使自己的情绪更饱满,从而促进健康。
但需要注意:对于一些患有慢性病或慢性疼痛的患者来说,运动的过程需要格外注意身体状态及心率变化,从而保证有效的运动过程;即便是健康的人,也应该遵循循序渐进的过程,以保证高效安全的运动方式。建议年龄在18岁~64岁之间的成年人每周进行150分钟的有效有氧运动。
但尽管通过运动可以缓解抑郁情绪,但对于抑郁症患者来说,还是需要心理治疗同步进行,以此达到最佳效果。