维尔心理健康网享乐适应，也被称为“享乐跑步机”，是积极心理学研究人员和关注幸福和幸福的其他人研究的一个概念，指的是人们尽管生活起伏，仍能恢复到一定水平的幸福感
概述
有几种不同的方式可以观察到享乐适应，这里有几个有趣的例子：
- 赢得彩票的人往往会在胜利的新颖性消失后恢复到原来的幸福水平。（有些人甚至因为可能发生的关系变化而最终不那么高兴。）当然，最初会有很多快乐涌入，但大约一年后，人们在日常生活中会感受到同样的普遍感觉。幸福感。
- 对于发生重大事故并失去腿部使用的人也是如此。能力的变化起初可能是毁灭性的，但人们通常倾向于在适应期后恢复到事故前的快乐水平。
- 研究发现，美味的东西的第一口被体验为比第三或第十更愉快。人们很快就习惯了这种快乐，同样的情绪提升很少治疗并没有带来同样的快乐。
控制问题
许多研究人员已经研究了享乐跑步机现象，并试图确定我们的幸福感有多少真正在我们的控制之下。研究员Sonja Lyubomirsky研究了这个设定点，并提出了一个特定的百分比：40%
其他研究人员提出了略有不同的数字，但都大致在这个球门上。
享乐跑步机
某些活动更容易受到享乐适应-它们带来的快乐会更快地消散。其中一些行为研究人员和心理学家将IVITY称为“快乐”，它可以让你快速爆发猜测它的乐趣，这也可以带来长期的幸福。
该领域的先驱之一Martin Seligman研究员以这种方式解释了乐趣：
"快乐是具有明显感官和强烈情感成分的乐趣，哲学家称之为'原始感觉'：迷幻，兴奋……快乐，mirth，旺盛和舒适。它们是消逝的，它们几乎不涉及任何思考。&＃34;
这些乐趣可以提升你的情绪，让你感觉美好，但它们的效果可能相对短暂。更重要的是，我们很快就习惯了他们。
例如，如果您在一周内每天吃同样的饭，您&＃39;到本周末可能会发现它不那么愉快。过山车骑行，鲜花，喝茶，听最喜欢的歌曲，观看可爱动物的视频以及许多其他乐趣都是如此。然而，有办法延长生活乐趣的享受，而且它们非常值得包括在你的生活中。
满足
塞利格曼还研究了满足感，这些活动使我们陷入了一种“流动”的感觉，我们没有注意到时间的流逝，我们正在**参与我们正在做的事情，以及活动中的某种损失
当我们面临一个既有趣又对我们的能力构成正确挑战的挑战时，这种影响最容易发生：不要太难，以免我们感到沮丧，而只是难以让我们感到挑战。满足感以及对我们有强烈意义的活动更容易受到享乐适应的影响。
这些活动需要更多的努力和思考，但收益也更高。我们参与得越多，我们参与的越多y、 满足感包括经常被认为是爱好的活动，如创造艺术，学习像卡拉特这样的技能，甚至参与冥想等活动。大多数（如果不是全部的话）满足可能是很大的压力缓解者。
快乐与满足
知道快乐的效果是短暂的，可能会使他们看起来不那么值得努力，比其他活动，如满足，可以带来更持久的结果。它们在某些情况下可以完美的原因有很多。
首先，如前所述，他们无需付出巨大努力即可快速提升情绪。这种情绪提升实际上非常有价值，因为有大量研究表明情绪的提升可以导致积极情绪的连锁反应和增强的恢复力。
基本上，快乐可以创造一个&＃34;积极性的上升螺旋，&＃34;这可以导致更大的快乐和抵御压力。对于他们所需要的一点点努力，这是一个相当大的回报
其次，满足确实需要付出更多的努力，所以当你只有几分钟或非常有限的精力时，快乐往往是更简单和更容易获得的选择。例如，如果你跑腿并且感到压力，那么在紧急情况下喝一些漂亮的茶（这可能会让人愉快并减轻压力）通常比拿一些油漆供应和磨练你的工艺更容易。
利他主义
顺便提一下，有意义的活动，如自愿争取好事业或帮助朋友，似乎也带来了很大的好处。塞利格曼发现，这些可能需要大量的能量，当一个人参与其中时可能并不总是令人愉快（他们可能具有挑战性），但它们在整体幸福和内心和平方面带来了持久的结果。
利他主义确实对给予者有很多好处s收件人。有意义的行为不容忽视，特别是因为它们似乎非常有效地超越了享乐跑步机。
最小化享乐适应
享乐适应是生活的一个事实，但是当我们意识到它是如何工作的以及它在我们生活中如何运作时，我们更能够处理**因素并参与更能抵抗享乐效果的活动跑步机
以下是您可以远离享乐适应的限制性影响并参与可以在您的生活中创造更高水平幸福感的活动的一些方式：
- 确保你的生活包括几个乐趣，并尝试在一天中为他们做好计划。得到那杯咖啡。打电话给那个朋友快速笑。如果您觉得自己没有时间度过太多这些乐趣，请按照包含它们的具体目的组织您的时间。
- 旋转您的乐趣，让他们总是感到新的。正如新鲜的床单比你一周的床单感觉更美好一样，旋转的乐趣比连续几天的相同床单更令人愉快。（如果你喜欢某些活动的仪式，这可能会有所不同，但这通常是正确的。当你对自己的乐趣感到有点无聊时，开始改变它们。）
- 确保你有时间享受爱好。如果你每周计划一次课，这是从满足中受益的最有效的方法之一。你正在与他人分享你喜欢的东西，你正在把它放在日历上，这样你就更有可能为它腾出时间，你能够深化自己的能力，观察自己的成长。
- 这并不重要爱好是什么。只要这是你喜欢的，你就会从中受益，这些好处将延续到你的余生。
- 为别人找时间。这就产生了grea这意味着你的生活，这可以创造更大的幸福。正如满足可以在享乐跑步机之外工作并帮助您提高整体幸福感一样，有意义的活动也可以创造这些变化。
- 品尝您的积极体验。这是一种享受生活的好方法，不需要任何其他改变。它只需要一点重点关注，快乐，满足和有意义的活动的影响都可以扩大。
- 记一本日记。**限度地发挥积极经验影响的一种方法是写下当天你享受的事情。目标是每天三次。你'当你写这些积极的经历时，你会重温这些积极的经历，当你阅读你的日记时，你可以再次重温它们。
- 注意你的幸福水平。如果你觉得你可以更快乐，请花时间做些什么可以提升你的情绪。做什么让你开心和/或尝试新事物。
建议
享乐适应我们和39岁的旧享乐跑步机是我们的一部分（它使我们保持扎根），但我们仍然可以通过参与生活中的快乐，满足和有意义的活动来增加我们的幸福设定点。正确的时间正确的活动。
如果你是一个自然快乐的人，这种对积极的关注可以帮助你感觉比你更快乐。如果你是一个天生不那么快乐或者面临很多挑战的人，那么额外关注最小化享乐适应可以帮助你过上更充实的生活。
