维尔心理健康网叙事疗法是一种治疗方式，可以帮助人们成为自己生活中的专家并接受自己的生活。在叙事治疗中，强调我们在生活中发展和携带的故事。
当我们体验事件和互动时，我们给这些经验赋予意义，反过来又影响我们如何看待自己和我们的世界。例如，我们可以同时携带多个故事，例如与我们的自尊，我们的能力，我们的关系和我们的工作相关的故事。
起源
虽然叙事治疗的核心要素被用于各种心理治疗，但这种治疗方法主要是通过Michael White和David Epston的着作而开发的，这两位新西兰治疗师认为将人们与他们分开是很重要的。问题。叙事疗法是在20世纪80年代发展起来的，旨在产生一种赋权效应，并提供本质上无指责和非病态的咨询
叙事疗法的发展有三个主要组成部分。以下为叙事治疗师与其客户之间的关系奠定了基础：
- 尊重：参与叙事治疗的人受到尊重和支持，因为他们在个人挑战中前进和工作所需要的勇敢。
- 非指责：在客户处理故事时没有责任，也鼓励他们不要指责他人。相反，重点放在识别和改变关于自己和他人的不必要和无益的故事上。
- 客户为专家：叙事治疗师不被视为给予权威的建议，而是合作伙伴帮助客户成长和治愈。客户非常了解自己，探索这些信息可以改变他们的叙述。
关键公司ncepts
叙事治疗的重点是围绕我们自己发展并延续生活的故事。我们给我们的个人经历赋予意义，我们提出的这些意义，或者他人对我们的意义，影响我们如何看待自己和我们周围的世界。
叙事治疗关注我们的故事，这些故事被认为会影响我们的思想，进而影响我们的决策和行为。叙事治疗基于以下原则：
- 现实是社会建构的。我们与他人互动的方式会影响我们如何体验现实。这些与他人的经历成为我们已知的现实。
- 现实受到语言的影响（并通过语言交流）。人们通过语言来解释经验，人们可以对同一事件或互动有不同的解释。
- 叙述可以帮助我们维持和组织我们的现实。叙事或故事的发展可以帮助我们理解我们的经验。
- 没有"客观现实。"人们可以有相同经历的不同现实。对我们来说可能并非如此。
叙事疗法表明，我们在一生中创作故事，作为理解我们经验的一种方式，我们可以一次与我们一起携带许多故事。虽然有些故事可能是积极的，有些则是消极的，但所有故事都会影响我们过去，现在和未来的生活。正如叙事治疗中所描述的，故事涉及以下四个要素一起工作：
- 75个事件76个事件77个事件按照一个序列78个事件79个事件80个事件81个事件按照一个图表82个事件链接
可能有许多因素促成我们的故事发展。这些因素影响我们如何解释事件或交互，以及我们对它们的意义. 其中一些因素包括：
- 年龄
- 社会经济地位
- 种族
- 种族
- 性别
- 性别认同
当我们思考这些因素时，我们可能会对它们以及它们对我们的意义或它们如何影响我们在世界上的信念。我们围绕这些事情的信念决定了我们如何看待自己以及我们对经验或互动的看法。
叙事疗法强调探索这些故事，因为它们可以对我们的决策和行为产生重大影响。
我们的主要故事
虽然我们可以同时携带几个故事，但通常有一个故事比其他故事更占主导地位。当我们占主导地位的故事阻碍我们过上**的生活，或者似乎破坏了我们在成长和变革方面的努力时，就会出现问题。很多时候，当人们进入咨询时，他们面临着一个导致他们情绪痛苦的有问题的主导故事。
叙事治疗师与客户合作，探索他们携带的故事，他们的生活和他们的关系。当一个主导故事有问题时，它将出现在我们与他人的互动，我们的决策和我们的行为模式中。
稀薄描述
我们携带的一个有问题的主导故事可能始于其他人对我们的判断，特别是那些可能对我们有权威或影响的人，如父母或照顾者。
例如，当我们年轻的时候，我们的行为会导致父母给我们打电话&＃34;懒惰，&＃34;当我们进入其他经历时，我们可能会开始认为自己是懒惰的，并将这个标签编织到我们的故事中。懒惰的特点然后继续增长，成为我们主导故事的一部分，涌入关注我们如何看待自己以及我们将来如何表现或与他人互动。
实质上，使用术语&＃34;thin&＃34;来描述这些具体的描述和结论意味着很少考虑可能影响我们决策和行为的外部情况。一旦像这样的东西成立，就可以很容易地想象它如何随着时间的推移而成长并成为我们的问题。
142 143混淆了我们的问题144 145如果我们的家人长大后以某种方式判断我们，回到懒惰的例子，那么我们很难摆脱这个标签或将这个标签从我们的故事中删除。随着时间的推移，我们不仅经常与我们一起携带这一点，而且让我们感到或被视为懒惰的事件继续支持我们是懒惰的人的主导故事。
这个故事变得有问题，阻碍了我们能够做出更准确地代表我们是谁和我们价值的健康决策。我们发现越来越难以将自己与我们的问题分开。
不幸的是，稀薄的描述往往集中在我们可能相信我们不相信的弱点或领域&＃39;t衡量。当我们试图做出挑战我们主导故事的决定时，它可能会被其他人甚至我们自己忽视，因为它被视为例外而不是规则。我们的&＃34;不懒惰&＃34;行为可能会被最小化或忽略，因为它不&＃39;与我们的主导故事相匹配。
换句话说，我们甚至可能不会因为做出好的决定或以积极的方式行事而给予自己信誉，因为它不符合我们告诉自己的故事，我们是谁以及我们能够做什么。
叙事疗法如何帮助
叙事疗法侧重于这些故事，特别是占主导地位的故事有问题的故事，似乎阻碍了我们过上**的生活。训练有素的叙事治疗师与人们一起探索这些故事并寻找帮助我们挑战这些问题故事的信息。
以这种方式探索有助于拓宽我们对自我的看法，挑战旧的和不健康的信仰，并开启我们的思想，以反映更准确和健康的故事的新生活方式。在叙事治疗中，强调将人与他们的问题分开。
通过这样做，人们开始明白他们有能力做新的事情。随着时间的推移融入我们故事中的古老无益的含义可能会受到挑战。
随着人们拓宽自我视野并探索更多信息，我们的思想，感受和行为可以有健康改变的空间。当我们和我们的问题之间存在空间时，我们可以更好地检查和选择服务我们的东西和不服务的东西。叙事疗法的目的不是改变一个人，而是让他们成为自己生活中的专家。
叙事治疗练习
叙事治疗中使用了各种技术和练习，以帮助人们治愈并摆脱有问题的故事。一些最常用的技术包括：
汇集我们的叙述
叙事治疗师帮助客户做的主要事情之一是开始把他们的叙述整合在一起。在这样做的过程中，我们能够找到自己的声音，探索我们生活中的事件，以及我们对这些经历的意义，从而随着时间的推移对自己的意义。
有些人可能不知道他们一生中都有一个特定的故事，但知道某些事情使他们无法过上美好的生活或为t做出正确的决定hemselves。当他们的故事放在一起时，这个人成为他们故事的观察者，并与治疗师一起看着它，努力确定主导和有问题的故事。
外部化
当我们用我们的声音把我们的故事放在一起时，我们正在成为我们自己的观察者。我们使用这个练习来创造我们和我们的问题之间的距离，这被称为外部化。当我们在自己和我们的问题之间有这种距离时，我们可以更好地关注改变不需要的行为，而不是感觉我们自己是问题。
解构
解构是用来帮助人们清晰地了解他们的故事。有时我们的主导故事会感到巨大而压倒性，好像我们永远无法从下面脱出一样。
当我们生活中有问题的故事感觉已经存在很长时间时，我们可能会使用广义陈述并在我们自己的故事中感到困惑。叙事治疗师会与我们一起将我们的故事分解成更小的部分，帮助我们澄清我们的问题并帮助它变得更加平易近人
独特成果
当我们的故事感觉具体时，好像它永远无法改变，任何替代故事的想法都会开窗。我们可能会陷入我们的故事中，让它影响我们生活的几个方面，影响我们的决策，我们的行为，我们的经验和我们的关系。
它们可能有助于我们探索我们长期携带的信息，但从未允许有任何价值。这些信息可以帮助我们发展一个关于我们是谁，我们想要什么以及我们想要成为谁的新的健康故事。
寻找叙述治疗师
叙事疗法是一种独特的，专门的咨询方法。治疗师有培训机会了解更多关于叙事治疗的信息以及如何与客户一起使用这种方法。
训练有素的叙事治疗师遍布世界各地，可以通过在线资源找到，例如由叙事治疗创始人White和Epston开发的Dulwich中心。
要找到一位在家中接受叙事治疗培训的治疗师，您还可以搜索诸如今日心理学等网站，这可以让您在您所在地区搜索治疗师，甚至可以通过他们使用的咨询方式缩小搜索范围。这将使您能够在您所在地区专门找到训练有素的叙事治疗师。
建议
了解我们使用故事来组织和理解我们的世界和经验，重要的是要记住我们的单词有多强大以及它们可以影响我们的决策和行为。
叙事疗法使人们不仅能够找到自己的声音，而且能够运用自己的声音，帮助他们成为自己生活中的专家，并以反映自己目标和价值观的方式生活。
我们拥有比我们想象的更多的成长和变革力量，特别是当我们拥有自己的声音和故事时。正如叙事治疗的开发者之一大卫·爱普斯顿（David Epston）所说，&34;问题在于问题。这个人不是问题。&＃34;
