如何摆脱困境

我们都经历了一些我们觉得我们可能陷入困境的时期。事实上，感觉像你一样并不罕见&＃39;只是经历运动，跑步机或慢跑到位。你'做同样的旧事，但它没有'看起来你实际上在任何地方。曾经激励你的事情开始感觉不那么有趣。你没有向前推进目标，而是&＃39;保持停滞状态。这些感受可能令人沮丧。但是，有些事情你可以做，不仅要弄清楚为什么你&＃39;重新卡住，还要学习如何再次获得动力和兴奋。

识别出您的标志&＃39;重新陷入困境

被&＃34;卡住了&＃34;您一开始可能甚至没有注意到。这些感觉通常会随着时间的推移缓慢建立。整天，你可能会遵循同样的惯例。最终，感觉不像你正在努力一些东西，更像你&＃39;只是杀死时间。这里有一些迹象表明你可能陷入困境。

• 每天看起来都一样。 你甚至可能难以记住一周中的哪一天。是星期一还是星期五？这无关紧要，因为你的日子彼此难以区分。
• 你觉得自己'只是试图度过另一天。 你的目标是继续把一只脚放在另一只脚前面，直到一天完成。你不感兴趣或没有灵感。
• 你感到没有动力。你可能想从事新项目或从事创造性任务，但感觉你的动机已经干了。你可以&＃39;似乎开始了。
• 你感到没有成就。生活感到沉闷和无聊。你想尝试新事物，，但你不知道从哪里开始。
• 你想改变，但害怕它带来的暂时不适。你知道，从长远来看，改变事情会让你更快乐，但你一直坚持现状因为这意味着你将赢得&＃39;t必须冒任何痛苦或失败的风险。

有时这些感觉可能不仅仅是陷入困境。这种感觉可能是更严重的事情的迹象，例如持续性抑郁症（PDD）。这种轻微但慢性的情绪障碍的特征是症状不如抑郁症严重，但通常可以持续更长时间。

人们经常经历这些症状多年而不认识到他们的感觉实际上是一种抑郁症。情绪低落，精力减少，兴趣丧失和快乐丧失都是这种情况的常见症状。如果您怀疑您可能正在经历PDD，请咨询您的医生有关您的症状。

找到你的Rut

虽然你可能会认识到你陷入困境，但你可能不知道下一步应该是什么。需要记住的一点是，并非所有的ruts都是一样的。在你的生活发生任何剧烈变化之前，弄清楚是什么导致你的中断。考虑与持牌顾问或认知行为治疗师合作帮助您解决此问题

例如，你可能觉得你和你的浪漫伴侣处于发情状态。或者你的工作可能是你感受的来源。即使你的健康，你的家庭状况，你的友谊，你的爱好或你的家也可能导致不快乐。

一旦你了解了自己感受的根本原因，就不要批评或指责自己。它可以很容易地减少问题并试图让你的感受看起来微不足道。你可能会认为：&＃34;我过着美好的生活，&＃34;或&＃34;我不&＃39;有权以这种方式感受。&＃34;

走出of a Rut

一旦你'已经承认你的感觉'重新感觉，开始寻找方法来解开。有许多方法可以打破**循环并向前推进。这里有几个关于如何摆脱困境的想法。

照顾自己

当你感到陷入困境时，通过照顾自己来对抗它。自我同情对心理健康至关重要。首先快速评估您的状况&＃39;一直在照顾您。你吃得好吗？你睡得够了吗？你有没有花足够的时间与关心和支持你的人在一起？

如果自我保健部门缺乏某些东西，现在是时候解决这个问题了。健康的食物，充足的睡眠，日常锻炼和社会支持对你的身心健康都是至关重要的。寻找更好的治疗方法。照顾自己可以确保你有精力保持专注和兴奋你的生活。

更改例程

如果您'每天重复相同的例程，则很难向前移动或分支。人们是习惯性的生物，有时会因为无聊而感到卡住。寻找方法来增加一天的不同体验。这是你可能尝试的一些事情。

• 进行对话。与新人交谈是扩大社交联系的好方法。此外，您将了解有关您周围人的有趣信息。
• 有一些乐趣。花一些时间从事您真正喜欢的活动对您的健康有益。无论是'和朋友一起出去或追求爱好，在一周内留出时间，集中精力享受美好时光。
• 尝试新事物。无论是采取新途径工作，观看新节目，还是报名参加一堂课，探索周围的世界，都可以为你的生活增添经验。
• 自发。如果你&＃39;对你的生活感到无聊，那就生活在当下。做没有预先计划的事情。对新体验说是;并且不要'不要害怕这样做。

尝试户外

研究人员发现，自然界对大脑有积极的影响。例如，一项研究发现，外出散步减少了自我参照反刍，这种行为会增加患抑郁症的风险。另一项研究发现，自然散步与抑郁症减少，压力减轻和心理健康增加有关

不仅可以在外面增加你的心理健康，研究表明，它也提高了创造力。下次你&＃39;重新感到陷入困境，试着散步。让我们去看看你大脑中盘旋的想法。注意你周围的世界。让自己放松，想想新事物，享受你所看到的美丽。如果没有别的，它&＃39;是一种很好的锻炼方法。你会以新的奇迹回到日常生活中。

找到你的目的

当感觉就像你一样时，它很容易陷入困境'没有真正致力于任何事情。有事情需要期待和目标感是动机的关键因素。例如，与您的职业或关系相关的生活目标可以提供一种目标感。即使是很小的事情，比如计划星期五晚上，也可以提升你的精神。

事实上，研究人员发现，有一些值得期待的东西可以帮助人们应对这里和现在的麻烦。心理学家早已认识到延迟满足的重要性。通过坚持未来更大的回报，人们建立更好的自我控制和更强的意志力。

在一项研究中，要求慢性赌博者考虑即将发生的事件，如未来的vaca通过这样做，他们能够遏制赌博的冲动。思考未来使他们能够专注于长期目标，而不是放弃立即满足的愿望。这里有一些方法可以给自己一些值得期待的东西。

• 制定计划。期待中有很多权力。有时你可能会期待现有的活动，例如电影的发行或你最喜欢的假期。但你也可以故意创造这些时刻。计划度假，即使它&＃39;s只是去当地的一天旅行。打电话或发短信给朋友，并为周五晚制定计划。给自己一些期待和兴奋的东西。
• Don&＃39;不要忽视这些小小的事情。即使是每天和每周的小奖励，例如能够去你最喜欢的地方吃午餐或每周调整一次你最喜欢的电视节目，都是建立对未来的期待感的好方法。
• 志愿为他人服务。有目的感也来自帮助他人。寻找在社区中做出贡献的方法。或者，专注于帮助您的朋友或亲人进行项目。参加你的教堂。当地组织的志愿者。或者，甚至从事政治行动主义。这些活动给你一种更大的目的和意义，也有利于你的心理健康。

增强动力

有时会自发地走出困境。例如，有一天你可能会感到陷入困境，然后突然点击到位，感觉消失。在其他情况下，您可能需要采取更积极的方法。一种方法是关注你的动机。这里有一些获得动力的方法，即使你不这样做，也不会对你正在做的事情特别感兴趣或兴奋。

• 迈出小步。选择一些你喜欢的东西认为你可能想追求，比如一个新的爱好或锻炼计划。从小开始，你知道你可以完成的事情，但只是在你目前的技能水平之外。Don&＃39;不要等待动力或灵感来打击。去吧。强迫自己完成第一步。一旦你掌握了它，选择另一个小步骤并掌握它。最终，通过这些动作将成为过去的一件事，你会感到参与，兴奋和对学习更多感兴趣。
• 奖励自己。当你&＃39时，积极的强化是有帮助的;重新努力获得动力。向自己保证开始任务的奖励。然后，在完成每个步骤后继续奖励自己。最终，收回奖励，但一旦达到目标，就会给自己带来更大的回报。奖励可以让你开始，并有助于对你的工作产生更大的兴趣。

南瓜完美主义

如果你与完美主义斗争，这可以让你站在同一个地方。无论你尝试多努力，似乎无论你如何&＃39;重新工作都永远不够好。但是，你需要立即压扁你的完美主义倾向，并认识到所做的比完美更好。换句话说，与其试图使项目完美，不如满足您完成的事实。

如果不加以控制，完美主义可以让你长时间旋转轮子。相反，专注于完成项目并向前推进，而不是争取完美。让自己犯错。拥抱你尽**努力继续前进的事实。随着时间的推移，当你不再束缚于完美主义时，你会更有成效和创造性。

建议

感觉陷入困境可能令人沮丧。但只需稍加努力，你就可以增加一种新颖感，冒险感和兴奋感你的生活。如果你&＃39;被这个想法所淹没，你可能会经历一些更严重的事情。对你享受的事物失去兴趣，难以感到快乐的情绪和绝望感是抑郁症的症状。如果你的感觉不仅仅是陷入困境，立即与你的医生交谈。

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