适应不良行为如何恶化社交焦虑症

如果您有社交焦虑，您可能会无意中制定功能失调的策略，以帮助您应对难以忍受的焦虑，压力和恐慌感。你可以使用这些被称为适应不良行为的策略，因为它们可以缓解你目前的一些焦虑。

他们'重新考虑适应不良，但是，因为他们不适应'不处理你焦虑的根本原因，救济只是暂时的，它们经常导致或加剧其他问题。

有许多适应不良的行为，但回避是社交焦虑症（悲伤）患者中最常见的行为之一。像所有适应不良的行为一样，回避可以让你陷入焦虑循环中。

回避行为

为了避免引起焦虑的情况，您可能会采取适应不良的应对策略，例如：

• 在**一分钟取消计划，因为你认为你会&＃39;会羞辱自己
• 跳过你的社交活动&＃39;重新感兴趣是因为你认为你&＃39;会感到尴尬
• 拒绝需要增加社交互动的工作促销活动
• 饮酒，娱乐医学，或其他抑制焦虑的物质

安全行为

或者，您可以使用安全行为（也称为部分回避行为）来防止潜在的公众羞辱。这些行为被认为是一种更微妙的回避形式，因为虽然你并没有完全避免某种情况，但你也没有完全参与其中

以下是社交焦虑症患者常见安全行为的一些例子：

• 在社交场合担任角色/职责（如拍照或设置设备），以便您不必与他人互动
• 避免目光接触以避免被他人注意
• 穿着中立或过度避免注意力的衣服数量
• 尽量减少您的感受以避免对抗或潜在的拒绝

后果

虽然这些行为可以**限度地减少目前的焦虑，但定期避免情况也会导致更多问题，例如：

• 变得更加害怕情况：避免恐惧的情况实际上会增加和加强你的恐惧。每次你避免恐惧时，你的大脑都会得知这些情况是你需要保护的威胁。
• 困难的社会关系：你可能会开始避开某些朋友或家人，因为你不'不想成为"强迫"做你不'的事情;不想做。
• 社交能力差：避免引起焦虑的情况会阻止您学习有效与他人沟通所需的基本社交技能。
• 自信困难：您越避免困难的对话和社交场合，
• 低就业成就：避免工作中的人际关系，不参加工作会议，并且调低工作机会或晋升都是可以阻止您在职业生涯中前进的事情。
• 物质使用问题：患有焦虑症的人更有可能滥用酒精或药物比那些服用'不焦虑的人。自我药物治疗你的焦虑很容易成为一个拐杖，增加了患物质使用障碍的风险。Sup 88/sup 89/sup 90/sup

消除适应不良行为

虽然适应不良的行为可以在短期内缓解你的焦虑，但从长远来看，它们会通过增强你的恐惧来恶化你的社交焦虑。

适应性行为是帮助你改变你的行为回应使情况更加积极。这些行为对于成功管理日常生活需求和与他人交往至关重要。他们可能包括以下内容。

社交技能

这可能包括诸如对话技巧以及如何结交新朋友等事情。尽管感到焦虑，发展社交技能将使您更容易应对社交互动。

个人责任

承担个人责任意味着不依靠别人不必要地支持你。这可能包括在你的日常生活中发展日常生活，以便能够保持就业和维持家庭，尽管你很焦虑。

公共演讲技巧

如果公开演讲是您的特定问题，那么适应性技能可能包括上课以克服舞台恐惧感并提高您的公开演讲能力。

情绪调节

学习如何在情绪压倒你时调节情绪是培养适应能力来管理悲伤的必要步骤。

建议

许多悲伤的人缺乏适当的适应行为，但这并不意味着不可能停止适应不良的行为。如果你发现适应不良的行为干扰了你克服社交焦虑的能力，与你的家庭医生或心理健康专家会面来讨论你正在经历的问题可能会有所帮助。

如果您&＃39;未接受过悲伤治疗，认知行为疗法（CBT）或药物治疗是两种经过科学验证的治疗形式，可能对您有所帮助。