社交焦虑症的芳香疗法-维尔心理健康网

用于焦虑的芳香疗法涉及使用取自植物来源的精油，例如花，叶，种子，果实和根。当这些油被皮肤吸入或吸收时，会产生生理效应

如果你患有社交焦虑症（悲伤），你可以考虑使用精油来帮助平静自己。

如何使用精油

精油必须稀释才能使用，因为它们是浓缩形式。您可以选择吸入油脂，将其用于皮肤，或将气味分布在家中。

这里有几种不同的用油方式。

稀释。精油可以用作浴缸的一部分。在流水中加入约五滴您选择的油，以帮助您在浴缸中浸泡时放松。
在家中。在家里，你可以使用油燃烧器或扩散器。在棉球上滴几滴油并将其留在家中也足以体验芳香疗法的效果。
吸入。对于便携式使用，将几滴油放在纸巾上以放在口袋中或放在芳香疗法手镯或项链上。
按摩。**，精油可以单独或由专业人士用作按摩的一部分。一定要先用载体油（如杏仁或甜杏仁油）稀释油脂。使用约5滴精油和约10毫升载体油，浓度为1.5%至3.0%。如果您将油涂在脸上，精油的浓度应不超过0.2%至1.5%。

您选择精油将取决于您所需的效果。以下是使用的普通油以及它们如何帮助您的一些声明。研究尚未证实与这些油有关的所有医疗或健康声明。

在下面的列表中，神经氨酸是指可以增强神经系统的油，而镇静剂是指可以帮助镇静神经系统的油。

重要的是要注意，这些产品未经食品和药物管理局（FDA）批准，未经过**测试或监管，并且几乎没有研究证据支持其对社交焦虑和其他心理健康状况的有效性。此外，由于这些产品不受管制，因此无法保证安全性或成分。

在尝试芳香疗法来帮助焦虑之前，您应该注意与某些油（如皮肤刺激）相关的不良反应

在2014年发表在“国际生物医学研究杂志”186>上的一项研究中，研究表明，针对慢性疼痛老年人的为期四周的芳香疗法可有效降低抑郁，焦虑和压力水平

虽然这些结果很有希望，但这是一项需要大规模复制的小型研究。只有当有足够的研究证据支持芳香疗法的有效性时，才有可能明确指出这种缓解焦虑的方法有科学的支持。

最重要的是，请记住，单独使用精油不可能缓解严重的社交焦虑。如果您'一直在努力解决症状，第一步应该是去看医生或心理健康从业者进行诊断和治疗。同时，如果您发现芳香疗法提供益处，您可以尝试芳香疗法治疗焦虑症。