姐妹们知道哪些针对痛经的瑜伽动作？

像简单的婴儿式、蝴蝶式等都是针对痛经的瑜伽动作，具体的操作方法为双腿并拢跪在地上，注意腹部和大腿上部完全贴合，脚背紧贴于瑜伽垫，臀部稳稳地坐在脚后跟上，额头贴于瑜伽垫，在这样的状态下双手也可以向前伸展，保持30秒-2分钟左右，另外也可以找专业的瑜伽老师请教，然后在痛经的时候进行适当的瑜伽锻炼。

针对痛经的瑜伽动作

瑜伽的好处多多，不仅仅可以帮助我们锻炼身体，摆脱疾病困扰，同时还能帮助女性朋友解决生理问题，特别是对于缓解痛经有很大的帮助，在这里为大家介绍几种针对痛经的瑜伽动作，具体如下：

1. 1、蚂蚱姿势：趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作30-50秒，反复2次以上;
2. 2、天桥姿势：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作50秒，反复20次;
3. 3、芭蕾姿势：坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直，左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体，维持动作20-30秒，做1-2次;
4. 4、船舷姿势：盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上，维持动作20-30秒，做1-2次;
5. 5、蝴蝶姿势：盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上，维持动作20-30秒，反复1-2次以上。

Tips：

痛经是可以通过针对痛经的瑜伽招式来缓解痛经的不适症状，不过需要注意的是，瑜伽锻炼也是需要长期坚持才能看到效果的，大家不要操之过急，循序渐进的进行锻炼，坚持下去总是会有效果的。