维尔心理健康网首先最好是有3-6个月的时间来备孕，为什么呢？第一是为了高质量的软子和，那一颗卵子从发育到成熟需要85天，从产生到成熟需要90天，都需要至少提前三个月的准备。第二就是代谢有害物质，那细胞的代谢周期是三个月，所以要提前三个月戒烟、戒酒、戒浓咖啡，让有毒物质从身体里代谢掉。
除了上面提到的，还有哪些是需要在这段时间内完成的呢？
一、看牙
把该补的补了，该拔的智齿都拔了，如果怀孕又赶上智齿发炎，那神也帮不了你。怀孕了，很多药都是不能用的，也不能打麻药，38%的早产都和牙龈疾病有关。那怀孕后我们身体的激素会有很大的变化，会导致各种牙周炎，细菌如果从炎症区域进入血液，就会引起早产。所以备孕一定要先看看牙。
二、开始运动
孕期的运动对生产后的恢复都有很大的帮助，但是孕期的运动强度不能超过备孕期的80%，所以备孕期的运动非常的重要，尤其是躺平足那些从来没有运动过的。那么一定要在备孕期就动起来，什么运动都可以的，像跑步、瑜伽、撸铁、跳操什么都行。
三、补充营养
1、补气血，那五红汤喝起来，枸杞、红枣、桂圆、花生、红豆放在一起煮水，每天喝这个五红水，有人还建议说可以加红糖，小编我个人是不太建议，因为怀孕的时候还很容易得妊娠糖尿病，所以大家要少吃糖。
2、补叶酸，防止胎儿畸形的，怀孕前3个月一定要补，直接吃叶酸片就好了，那平时也可以多吃菠菜、生菜、芦笋、小白菜都是补叶酸的。
3、补钙，很多妈妈怀孕的时候腿抽筋都是因为缺钙，其实每个孕妇都缺钙，所以在备孕期就要开始补起来，因为钙是宝宝长骨骼和牙齿的，所以它的需求量非常的大。怎么补？直接吃钙片，那平时就多喝牛奶，吃豆制品、海产品、骨头汤等等。
4、补铁，40%的孕妇都会有孕期贫血，很多高龄的女性在孕期会有轻微的贫血，缺铁会造成升至高血压、胎膜早破早产，所以在备孕的时候就要多多的补铁，可以直接吃铁片或者铁剂，然后食补，有动物内脏，动物血、猪肝、鸭血、猪血，还有就是红肉、牛羊、猪肉，这些都是补铁的。
5、规律作息，保证睡眠，不要熬夜。如果之前一样你的生活习惯不太好，那么正好趁备孕把这些习惯都调整过来，用最好的状态迎接宝宝的到来。
