维尔心理健康网转眼十月份就到了，年初立的备孕flag有没有实现呢?
相信各位姐妹都知道，要想试管成功，最重要的条件之一就是拥有优质的卵子。
那试管备孕过程中，怎么做才能打造出高质量卵子呢？
小板凳坐好啦！接下来的都是干货！备孕女性一定注意！
首先，要明确的是卵泡和卵子的关系就像是葡萄和葡萄籽的关系。葡萄肉相当于卵泡，会不断变大，从根部汲取营养，供给种子的生长和成熟。
而卵子就像葡萄籽，被包裹在葡萄肉里，虽然很难直观看到，但是依靠着卵泡的保护和供养不断生长，直到成熟排出。
所以想要改善卵子质量，就绕不开卵泡。今天咱们就来着重说下做试管婴儿前的卵泡质量该如何改善。
1、卵泡的构成
卵泡里包含了卵母细胞、颗粒细胞、卵泡液、膜细胞等，它们共同组成了卵子生长的微环境。卵泡的生长发育其实和卵子一样，也是动态变化的过程，但是会比卵子更直观可见。
我们常说的养卵至少3个月，也就是卵泡的营养富集以及环境的改善需要3个月的时间。
随着卵子的逐渐发育，卵泡是在不断的长大。卵泡承载了卵母细胞发育所需的营养，并且是卵母细胞与周围细胞进行物质交换和能量代谢的场所。
目前已经有多方研究证实，卵泡内一些营养指标的改善，对支持卵母细胞的发育以及预测卵母细胞质量有重要的意义。
（文献中讲到卵泡液为卵细胞发育提供着微环境）
所以，卵泡质量和卵子质量的关系可以说非常密切。
目前的资料显示，卵泡内包含生长因子、活性氧、抗氧化物等多种介质，可反映以及影响卵母细胞的成熟程度及质量。
由于内容较多且复杂，今天就从卵泡液内的抗氧化物质说起。因为氧化应激无时不在，而氧化应激产生的ROS可以说是卵子的“终极杀手”。
2、为什么要抗氧化
说到抗氧化就不能不提氧化应激，简单来说我们的身体颗粒细胞进行有氧呼吸的时候，会产生大量的活性氧，线粒体是活性氧的主要来源。
这种活性氧活性非常强，会抢夺细胞内的营养物质，导致细胞老化、质量下降、正常细胞功能得不到发挥。
但是我们的身体也是智能的，体内也存在另一类抗氧化物质，这些物质会清除掉活性氧，主要为抗氧化的酶类，一般这个过程是平衡的。
一旦活性氧产生的速度超过抗氧化物质清除的速度，这种情况会造成体内氧化应激反应。
在我们人类的生殖系统，氧化应激每天每时每刻发生，抗氧化力量润肤哦弱于活性氧力量，就会对生殖产生损伤，影响生育力。
3、精卵质量关键看氧化应激
2021年《JCellPhysiol》杂志刊登一篇综述文章，认为氧化应激是卵母细胞衰老和生殖病理学的“引发者”。
氧化应激可能是导致卵泡异常闭锁、异常减数分裂、受精率降低、胚胎发育迟缓和生殖疾病，包括多囊卵巢综合征和卵巢子宫内膜异位症囊肿的重要原因之一。
其中，有缺陷的线粒体、与年龄相关的卵巢衰老、重复排卵和高氧环境是体内和体外活性氧的卵巢来源。
此外卵巢中活性氧积累的其他来源，包括超重和不健康的生活方式。
氧化应激是大约一半不育男性的关键因素，是男性的流行病，尤其是高龄男性。
由于人精子膜上富含多聚不饱和脂肪酸，易受活性氧的过氧化伤害。
当活性氧的产生超过抗氧化系统的清除能力时，会对精子产生毒性作用，引起精子膜脂质过氧化，使精子形态、功能及代谢异常。
精子活力降低、精子DNA损伤、精卵融合及受精能力下降均与精液中过量的活性氧有关。
氧化应激除了对卵子、精子各自质量有影响，还影响精-卵融合，精-卵识别，以及卵母细胞的活力和受精性，并干扰减数分裂期间染色体的正常分离。
4、如何抗氧化？
（1）改善血液质量以及血供
既然卵母细胞以及颗粒细胞所需要的营养物质，均由卵泡液来提供，那卵泡液的质量就很重要。
卵泡液主要来自于血浆。因此改善了血浆的营养成分以及抗氧化能力时，就可以帮助改善卵泡液的营养成分。
不要以为当下生活水平的提高，自己的营养状况不存在问题，实际上，现在大部分人依然处于宏观营养充足，但微量营养缺乏的状态。
同时营养摄入之后，还有吸收代谢的问题，能够转化成卵泡所需的营养才行。
另外，血供也不容忽视，因为卵泡周围血流变差，也会影响卵泡液内氧气的供应。在缺氧状态下，更是会加重氧化应激水平。
因此，通过饮食来促进营养摄入，运动等方式改善血供，都是养卵时必须要重视的。
（2）补充抗氧剂成分
这个可能是大家最感兴趣的，似乎吃点什么营养素要比饮食运动的改善有效很多。
根据目前的一些研究显示，确实有些抗氧化剂的运用，能够帮助改善抗氧化能力。比如辅酶Q10、维生素E、维生素C等，均有不同的效果。
（3）减少对卵泡的伤害
氧化应激的产生很多时候都是由于自身不良的生活方式所导致，比如日常过多的摄入烧烤类食物、精细加工食物、高糖饮食、长期摄入敏感食物、不健康的动物脂肪等;
还有肥胖、吸烟、饮酒以及环境污染等均可造成ROS累积，引起氧化应激损伤而降低卵细胞质量。
因此，重视自身所处的环境以及日常饮食，减少伤害，也是我们在改善时必做的减法。
今天关于卵泡质量的改善就先介绍到这里了。其实不难发现，在养卵时，不仅要依靠营养素，也需要结合日常的饮食以及生活方式的改变而进行。
所以，想要养卵，就要重视抗氧化剂的正确运用以及不能忽视生活中的点滴伤害，各位备孕姐妹，赶紧行动起来吧！
