ADHD的实用和自然疗法

自然疗法是不涉及医生处方的治疗方法。几千年来，人们一直在使用自然疗法来解决他们的健康问题。他们现在通常被称为补充和替代医学（CAM），通常涉及营养策略和生活方式的改变。

概述

虽然我们有先进医学的好处，但也可能有自然治疗的地方。有一种倾向认为需要在药物和替代选择之间做出选择。然而，对于ADHD，包括两者的组合可能是有帮助的，以便找到治疗和控制症状的最有效方法。

以下是ADHD的实用和自然疗法列表。

营养

维生素和矿物质在ADHD的自然疗法中起着重要作用。您可以食用富含维生素的食物，也可以考虑服用维生素补充剂。这里列出了对ADHD患者有帮助的维生素和矿物质：

• 维生素B6和镁:B族维生素对健康的神经系统至关重要。维生素B6对ADHD特别重要，因为它参与神经递质去甲肾上腺素，血清素和多巴胺的产生。维生素B6和镁代谢相关。如果镁水平低，则可能导致类似于ADHD的问题，例如注意力持续时间缩短和烦躁不安。B6缺乏可能导致记忆力下降，注意力不集中，同时服用镁和B6可能有助于控制ADHD症状。维生素C参与多种功能，是大脑制造神经递质所必需的。锌是一种调节多巴胺的矿物质。如果您的水平较低，可能会导致注意力问题。
• 铁:制造多巴胺需要铁。低铁水平与ADHD症状有关。你的医生可以检查你的铁水平，如果你需要的话，开一个补充剂。不建议在没有医疗建议的情况下服用铁补充剂。

欧米茄-3

研究表明，与没有ADHD的同龄人相比，ADHD患者的omega-3水平较低。服用omega-3补充剂的益处可能包括改善ADHD症状，导致注意力，注意力和记忆力增加，并可能有助于您的整体治疗方法。

清洁饮食

"清洁饮食&＃34;是描述避免加工食品，添加剂和化学品的饮食风格的好术语。当您清洁饮食以帮助您出现ADHD症状时，以下是需要避免的事项。

• 钠：人体需要一些盐才能发挥**作用。然而，过多的盐会导致从头痛到高血压的一系列健康问题。苯甲酸钠存在于许多食品和饮料中，并且与ADHD评定量表的高分相关。成为产品标签的狂热读者，了解您目前饮食中消耗的盐量。然后开发减少摄入量的方法，所以它不超过建议的每日量。心脏协会表示，理想的盐摄入量是每天1500毫克或更少。
• MSG:谷氨酸一钠是一种风味增强剂，添加到许多食物中，包括沙拉酱，肉汤块和婴儿食品。在一些研究中报道了对味精的不良认知反应。
• HVP:水解植物蛋白也是一种用于辣椒，酱汁，酱汁等食品的风味增强剂。和大豆素食产品。虽然HVP可能含有味精（通常为10%至30%），但不需要具有HVP的产品制造商如果含有味精，请在标签上披露。
• 酵母提取物:有些人认为酵母提取物是味精的一种类型。即使是知道寻找味精的标签读者，也很少谈论，往往未被发现。咖啡因是一种兴奋剂。许多人在被诊断或用于治疗ADHD之前用咖啡因自行服药。咖啡因增强多巴胺，增加注意力和警觉性。它也具有上瘾的质量，过度使用可能会给肾上腺带来压力。它会触发战斗或逃跑反应，并可能导致焦虑，紧张和失眠等副作用。咖啡因也可能与兴奋剂药物产生**影响。一些多动症患者发现他们可以享受少量咖啡因，而其他人发现其**影响超过了他们从早晨咖啡中获得的任何乐趣。如果你发现咖啡因会引起任何不愉快的副作用，从你的饮食中消除咖啡因可以帮助你的ADHD症状。请务必阅读标签，因为咖啡因可以添加到饮料，食品和药物中，而不是您期望的那样。
• 糖：糖味道很好。然而，它不含ADHD大脑的有益营养素。过度使用会导致能量崩溃以及内存和焦点问题。糖不会引起多动症，但它可以放大患有多动症的人的症状。虽然证据不一，但一些研究将人造甜味剂与可能干扰认知功能和情绪的生化改变联系起来。118

血糖

定期进食（但不是经常吃零食）有助于控制血糖。这有助于避免血糖水平不稳定导致的焦点和注意力问题，易怒和低体力。如果您不吃饭或吃富含简单碳水化合物（包括糖）的食物，您的blood糖水平可能有点像一整天高低的过山车。

一些多动症的特点使饮食经常具有挑战性。例如，过度关注可能意味着你忘记吃东西，因为你非常专注于你的活动。像膳食计划和杂货购物这样的任务可能很困难。此外，ADHD药物可以抑制你的食欲

以下是一些保持血糖稳定的ADHD友好建议：

• 早上15分钟起床，所以你有时间吃早餐。
• 早餐吃蛋白质也许鸡蛋作为蛋白质有助于稳定血糖水平。
• 设置警报午餐和晚餐，以便你记得什么时候吃。
• 学习ADHD友好的方法来计划饭菜和购物杂货店。
• 离开房子时，带着健康的零食。这样，如果你饿了，你就不太可能去吃含糖零食。

Protein

在膳食中加入蛋白质有助于控制ADHD症状。蛋白质不仅有助于稳定血糖水平，而且蛋白质也会影响神经递质。神经递质，例如多巴胺，是允许脑细胞之间通信的生化信使。

神经递质，特别是多巴胺和去甲肾上腺素，是治疗ADHD的重要特征。例如，兴奋剂ADHD药物通过增加脑突触中多巴胺和去甲肾上腺素的量起作用。

通过吃蛋白质，你可以自然地帮助你的多动症，你可以在一天中表现更好。ADHD友好的膳食包括蛋白质和纤维的平衡（例如来自蔬菜，未加工的水果或燕麦片）。

食物不耐症

一项研究发现，患有ADHD的人更有可能患有食物过敏和食物不耐受比没有ADHD的人。如果一个人有食物过敏并且吃那些食物，通常反应会相当快地经历。

症状可能包括瘙痒或荨麻疹，或更严重的反应，如舌头肿胀或呼吸困难。食物过敏可以通过皮肤测试或血液测试来诊断。

影响

食物不耐受或敏感性比过敏更难检测。例如，它们可能不会出现在血液中，吃某种食物的效果可能不会那么直接。（这意味着有些人怀疑食物不耐受存在。）

但它们仍然会对一个人的生活质量产生**影响。例如，您的能量水平可能会受到影响。你的行为可能会有变化，比如更冲动，大脑清晰度或注意力下降。

消除饮食

由于血液检查不是检测不耐受的可靠方法，因此发现是否有任何方法的好方法是尝试消除饮食。有两种方法可以做到这一点。您可以同时消除所有**过敏原（大豆，小麦，乳制品，玉米，酵母，花生，鸡蛋，贝类和巧克力）。或者，一次消除一个，看看你是否注意到症状减轻。

同时消除所有食物会导致难以维持的限制性饮食。你也有可能不能满足你的营养需求。如果你决定这个选择，与营养师合作是有帮助的。

食品染料不耐受

食品染料可以在各种食品和产品中找到，如糖果，谷物，零食，药物和牙膏。一些研究发现食用色素和添加剂与儿童多动症之间存在联系。可能是你的孩子是敏感的有一些食用色素，但不是全部。消除饮食可以让你看到哪种食物染料或染料有效果。

避免食用染料的**方法是在购买产品之前成为阅读标签的专家。产品可能会识别所使用的食品染料，例如蓝色1号。如果产品有几种颜色，标签可能会说&＃34;人造颜色。&＃34;

Feingold Diet

Feingold饮食是为ADHD患者设计的消除饮食。它只允许少量食品染料或添加剂。有人批评它限制性很强，不建议它是治疗多动症的**方法。然而，这是一种可能有助于确定食物敏感性的饮食。

练习

运动可改善ADHD症状，包括执行功能。已经进行了许多研究来研究不同类型的运动以及它们如何帮助ADHD。判决是没有一种运动类型优于另一种运动类型。

相反，重要的因素是选择一个你喜欢的，并会感到有动力定期做。它可以是跑步，旋转班，瑜伽或武术。如果你有无聊的倾向，你可以包括各种你最喜欢的运动类型。

精力充沛的游戏

运动对ADHD儿童非常有效。它有助于他们所有的ADHD症状，包括多动和冲动。孩子们可能会享受有组织的体育或武术班。

他们还可以通过精力充沛的游戏获得全天参加锻炼的大量机会。这可能是在蹦床上跳跃，与朋友一起在院子里或公园里跑步，或骑自行车。

睡眠

每晚有足够的睡眠时间有助于ADHD。但是，多动症的行为会破坏好的睡眠卫生。例如，过度关注或拖延项目直到**一分钟可能意味着你终于晚睡觉了。头脑繁忙会让入睡变得不可能。

反过来，这会因为你睡眠不足而在早晨醒来。睡眠少于需要会影响你的注意力和注意力。它也会影响你的情绪和整体健康。虽然把睡眠作为一个优先事项，改变睡眠习惯可能会觉得是一项艰巨的任务，但这是一个很自然的方式来帮助多动症。