维尔心理健康网许多被诊断患有边缘性人格障碍（BPD）的人发现很难识别加剧其症状的事物或情况。有时，他们可能会觉得他们的反应出现&＃34;蓝色，&＃34;但仔细观察往往会发现引起情绪反应的具体触发因素
BPD触发器的范围可以从相对简单的事情，如广播中的歌曲，到由特定人员触发的更复杂的响应。
这是一个练习，可以帮助您学会识别您的BPD触发器。一旦您了解某些人，事物和环境如何影响您的BPD症状，您就可以致力于开发有效的应对策略。
步骤1：准备好
用笔或铅笔，日记，记事本或您制作笔记的**方式握住自己。接下来，找到一个安静，私密的地方，让你感到舒适地思考和记录你的想法和感受。
在练习之前，期间和之后，确保您已经做好精神准备并练习良好的自我护理。你会被要求思考触发你的症状的情况，这可能是令人痛苦的。
步骤2：制作列
在你的日记或一张纸上，做三列。
- 在第一列的顶部，写入"触发。"
- 在第二列的顶部，写入"情感。"
- 在顶部第三列，写"回应情感。"
步骤3：记住一个情绪事件
试图记住你**一次有强烈的**情绪反应。这可能是强烈的愤怒，孤独，恐惧，悲伤，羞耻或空虚。
在&＃34;Trigger&＃34;列下，记录刚刚感受到情绪反应之前发生的事情。
你可以被环境中发生的事情触发在你身边，比如与朋友打架，或者你脑海中发生的事情，比如记忆或思想。
步骤4：识别您的情绪
在&＃34;Emotion&＃34;列中，写出你对触发器的情绪反应。你可能对一个触发有不止一个情绪反应。
如果你努力识别你的情绪，你可以把这一栏留空，但尽力找出至少一种感觉。
步骤5：考虑您的回复
在&＃34;对情绪的回应&＃34;列中，记录您对第二列中列出的情绪的响应。
例如，也许你对触发器感到非常羞耻，并在回应时进行自我伤害。也许你感到生气，但能够使用应对技巧有效地管理你的愤怒。
步骤6：重复最近的记忆
确定最近两到三次您经历强烈情绪反应的情况。然后，对每集重复步骤3,4和5。
步骤7：查找模式
查看您创建的列表。特别是，查看标有"触发器"的列;您是否注意到正在开发的模式？是否存在反复出现的特定类型的情况，人或事物？
看看你是否可以确定一种或两种持续为你带来强烈情绪的触发因素。例如，许多BPD患者报告说，感知拒绝的经历是他们强烈情绪反应的强烈触发因素。
步骤8：跟踪
展望未来，当您体验到强烈情绪发作时，请将这些体验添加到列表中。对于每一集，反思引发情绪的事件，你的情绪反应，以及你对这些感受的反应。当你反思ect，看看你是否可以识别其他模式或触发器。
步骤9：做出预测
当您添加到列表中时，您将更加熟悉可能触发症状的情况类型。这些知识将帮助您学会预测何时可能触发BPD。
当您能够识别并做出预测时，您可以创建一个应对触发器的计划。
步骤10：分享您的意见
与你的治疗师分享你的清单。它们可以帮助您培养应对技巧，并为您提供更有效地练习处理触发器的策略。
建议
如果您患有BPD，您可能会发现很难根据您感受到的强烈情绪命名。即使您能够识别自己的感受，找出导致您感觉某种方式的原因也可能具有挑战性。
随着时间的推移，许多BPD患者意识到有些事情，情况或人倾向于给他们带来强烈的感受。一旦你认识到这些触发因素并了解它们如何影响你的症状，你就能够开发更有效的方法来应对它们。
