什么是慢性压力？-维尔心理健康网

什么是慢性压力？

慢性压力是一种长期持续的压力感，如果不及时治疗，可能会对您的健康产生**影响。它可能是由家庭和工作的日常压力或创伤情况引起的。

当身体经历具有这样的频率或强度的压力源时，发生慢性压力，即自主神经系统没有足够的机会定期激活放松反应。这意味着身体保持不断的生理唤醒状态。

这几乎直接或间接地影响身体中的每个系统。人们的建立是为了应对急性压力，这种压力是短暂的，但不是长期稳定的慢性压力。为了开始管理慢性压力，重要的是要了解它是什么，可能导致它，以及它如何影响整个身体。

慢性压力影响身心。它会产生身体和心理症状，可能会对一个人造成影响，并且在日常生活中能够正常运作。

这些症状的严重程度因人而异。一些最常见的慢性压力症状包括：

这种类型的慢性压力反应在我们现代的生活方式中经常发生。从高压工作到孤独到繁忙交通的一切都可以使身体处于感知到的威胁状态和慢性压力。

在这种情况下，我们的战斗或逃跑反应旨在帮助我们对抗偶尔危及生命的情况（例如，几乎错过车祸），可能会使我们的身体疲惫并导致我们身体或情绪上生病。

估计表明，60-80%的初级保健就诊涉及与压力相关的组成部分。这就是为什么学习压力管理技术和改变健康的生活方式以保护自己免受慢性压力的**影响如此重要。

慢性压力的来源可能有所不同，但通常分为四种不同类型之一：

在许多情况下，这些类型的压力会影响一个人的生活中的多个领域。工作压力会在你的关系中产生压力。关系压力会使管理困难情绪变得更加困难。

例如，如果你的家人在经济上或患有严重疾病，压力可能会变成慢性的。你家中的某人可能无法工作，账单堆积，你的家接近丧失抵押品赎回权，这可能会让你承受数月甚至一年或更长时间的压力。

你不断的担心会磨损你的身体，让你感到疲倦和焦虑。你可能比以往任何时候都更加努力地让ends见面并对食物和锻炼做出不健康的选择，这会让你感觉更糟。这可能会导致一些重大的健康问题。

我们也可以有与工作有关的慢性压力。许多工作需要我们很多，它可以十感觉你永远不会休息或总是承受压力。

加班工作，持续旅行和高压商业关系可以使您的身体保持持续的兴奋状态，即使您回到家人身边也是如此。这也会增加身体的磨损，持续的压力会导致严重的健康问题，如心脏病。

因为慢性压力是如此之长，如果不及时治疗，它会对你的健康和福祉产生不利影响。与慢性压力有关的一些潜在并发症包括：

寻找治疗慢性压力的方法对于整体健康非常重要。这可能涉及专业治疗，但自助和放松策略也往往是有效的。

如果严重的慢性压力导致严重的痛苦或损害您正常运作的能力，专业治疗可以帮助您发展新的应对技巧并找到降低压力水平的方法。选项包括：

心理治疗：认知行为疗法（CBT）等方法可以帮助您学会识别导致慢性压力的消极思维模式。与治疗师一起工作，您就可以开始将这些想法转变为更现实，更有帮助的想法。您还可以学习应对工具，帮助您更好地管理您对压力的反应。正念减压（MBSR）是另一种可以帮助人们利用正念和冥想来应对慢性压力的方法。
药物：您的医生可能会开处方不同的药物可以帮助你控制一些压力症状。如果你也有焦虑或抑郁的症状，你的医生可能会开一种抗抑郁药。你的医生也可能开一些药物来帮助你睡觉或减轻胃部不适。172

慢性压力通常可以通过自助方法进行管理。当你认识到生活中的慢性压力时，尽早开始使用压力管理技术非常重要。这有几个原因。

提供快速缓解压力：速效技术可以逆转压力反应，使您的身体有机会恢复，您的思想可以从积极的立场接近问题，而不是从压力甚至恐慌的角度做出反应。当你从一个更加放松和自信的地方重新做出选择时，你倾向于做出更好地满足你**利益的选择，避免为自己创造更多的压力。长期的健康习惯也很重要，因为它们可以建立弹性，让你有机会定期休息压力。这可以帮助你避免持续不断的压力，以至于你不会意识到你的压力，这可以阻止你采取措施减少生活中的压力。它还可以让你免受慢性压力的更多**影响。一些最有效的习惯包括锻炼，冥想和日记，因为它们已被证明可以提高对压力的抵抗力
创造新的应对技巧：改变你对压力的反应也可以提供帮助。采取措施减少你面临的压力情况（例如，更频繁地说no）并改变你的观点（提醒你自己可以使用的资源和你拥有的力量）都可以提供帮助。积极主动应对压力有助于减少时间ic压力。

如果您尝试过自助策略并觉得您需要更多帮助，或者您觉得这些不足以提供帮助，请不要'随时与您的医生讨论您的疑虑。有效的帮助是可用的。

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